Ρουμανική άρση θανάτου

Τεχνική

Κρατήστε τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς με λαβή στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε από τη λεκάνη, σπρώχνοντάς την πίσω καθώς κατεβάζετε τη μπάρα κατά μήκος των ποδιών μέχρι να νιώσετε διάταση στους οπίσθιους μηριαίους. Κρατήστε την πλάτη επίπεδη και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σπρώξτε τη λεκάνη μπροστά για να επιστρέψετε όρθιοι.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τη μπάρα μπροστά στους μηρούς σας και τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ίση με το άνοιγμα των ισχίων
2. Σφίξτε τον κορμό σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας
3. Σπρώξτε τα ισχία σας προς τα πίσω, κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια σας
4. Κατεβάστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε έντονη διάταση στους οπίσθιους μηριαίους, χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη σας
5. Σπρώξτε τα ισχία σας προς τα εμπρός και σταθείτε όρθιοι

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη από τα ισχία
• Υπερβολικό λύγισμα των γονάτων, μετατρέποντας την κίνηση σε κάθισμα
• Απομάκρυνση της μπάρας από τα πόδια
• Κατέβασμα πέρα από το σημείο στο οποίο μπορεί να διατηρηθεί ίσια η πλάτη

Παραλλαγές

• Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες
• Ρουμανική άρση θανάτου στο ένα πόδι
• Ρουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ
• Ρουμανική άρση θανάτου από έλλειμμα

Συχνές ερωτήσεις