Rumensk markløft
Gjør du Rumensk markløft? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stangen framför lårene, len hoftene bakover med rett rygg tills strekk i hamstrings og driv tilbake.
Trinn
- Stå oppreist med stangen inntil lårene og føttene omtrent i hoftebreddes avstand
- Spenn kjernemuskulaturen og bøy knærne lett
- Skyv hoftene bakover mens du holder stangen tett inntil beina
- Senk stangen til du kjenner en kraftig strekk i hamstringene, uten å krumme ryggen
- Skyv hoftene fremover og reis deg opp
Vanlige feil
- Å krumme korsryggen under hoftebevegelsen
- Å bøye knærne for mye og gjøre bevegelsen om til en knebøy
- Å la stangen bevege seg bort fra beina
- Å senke stangen lenger enn du klarer samtidig som du holder ryggen rett
Varianter
- Rumensk markløft med manualer
- Rumensk markløft på ett bein
- Rumensk markløft med rykkgrep
- Rumensk markløft fra underskudd
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Rumensk markløft?
Muskler: Baksiden av låret, Setemuskler, Korsrygg.
Hvilket utstyr trenger jeg til Rumensk markløft?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Rumensk markløft?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis