Strake markløft

Teknikk

Hold en vektstang foran lårene med skulderbredt grep og knærne bare lett bøyd. Hoftehengsle og skyv hoftene bakover mens du senker stangen nær beina og holder ryggen flat. Senk til du kjenner en dyp tøyning i hamstrings, og skyv deretter hoftene fram tilbake til stående. Hold stangen nær kroppen gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Stå oppreist med vektstangen inntil lårene og føttene omtrent i hoftebreddes avstand
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold knærne lett bøyd
3. Skyv hoftene bakover mens du senker stangen tett inntil beina
4. Hold ryggen rett mens du senker deg til du kjenner en dyp strekk i hamstringene
5. Skyv hoftene fremover for å stå oppreist med stangen inntil lårene

Vanlige feil

• Å krumme korsryggen under senkefasen
• Å la stangen bevege seg bort fra beina
• Å bøye knærne for mye og gjøre bevegelsen om til et vanlig markløft
• Å senke stangen lenger enn hamstringenes tilgjengelige bevegelsesutslag og miste ryggens posisjon

Varianter

• Markløft med strake ben og manualer
• Markløft med strake ben fra forhøyning
• Markløft med strake ben og rykkgrep
• Ettbeins markløft med strake ben og manual

Ofte stilte spørsmål