Suorin jaloin maastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä tankoa reisien edessä hartianlevyisellä otteella polvet vain hieman koukussa. Tee lantiotaitto työntäen lantiota taakse samalla kun lasket tankoa lähellä jalkoja ja pidät selän suorana. Laskeudu, kunnes tunnet syvän venytyksen takareisissä, ja työnnä sitten lantio eteen takaisin seisomaan. Pidä tanko lähellä vartaloa koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä tanko reisiä vasten ja jalat suunnilleen lantion leveydellä
- Jännitä keskivartalo ja pidä polvet hieman koukussa
- Työnnä lantiota taakse samalla, kun lasket tankoa lähellä jalkoja
- Pidä selkä suorana laskeutuessasi, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen takareisissä
- Työnnä lantiota eteenpäin ja nouse ryhdikkääseen seisoma-asentoon tanko reisiä vasten
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen laskuvaiheen aikana
- Tangon päästäminen irtoamaan jaloista
- Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liike muuttuu tavalliseksi maastavedoksi
- Tangon laskeminen takareisien liikelaajuutta alemmas ja selkärangan asennon menettäminen
Variaatiot
- Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
- Suorin jaloin maastaveto korokkeelta
- Suorin jaloin maastaveto tempausotteella
- Yhden jalan suorin jaloin maastaveto käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suorin jaloin maastaveto harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Suorin jaloin maastaveto?
Missä voin tehdä liikettä Suorin jaloin maastaveto?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi