Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso yhdellä jalalla käsipaino vastakkaisessa kädessä. Tee lantiotaitto eteen ojentaen vapaa jalka suoraan taakse tasapainon vuoksi samalla kun lasket käsipainoa kohti lattiaa. Pidä selkä suorana ja tukijalan polvi kevyesti koukussa. Työnnä lantio eteen takaisin seisomaan ja tee sitten kaikki toistot ennen jalan vaihtoa.
Vaiheet
- Seiso yhdellä jalalla ja pidä käsipainoa vastakkaisessa kädessä.
- Pidä tukijalan polvi hieman koukussa ja jännitä keskivartalo.
- Työnnä lantiota taakse samalla, kun ojennat vapaan jalan taaksesi.
- Laske käsipainoa lähellä tukijalkaa pitäen selkä suorana.
- Työnnä lantiota eteen noustaksesi seisomaan ja tee kaikki toistot ennen jalan vaihtamista.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen lantiosta taivutuksen aikana
- Kyykistyminen lantiosta taivuttamisen sijaan
- Lantion kiertyminen auki vapaan jalan noustessa
- Käsipainon pitäminen liian kaukana tukijalasta
Variaatiot
- Saman puolen käsipainolla tehtävä yhden jalan romanialainen maastaveto
- Kahdella käsipainolla tehtävä yhden jalan romanialainen maastaveto
- Tuettu yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla
- Kickstand-asennossa tehtävä romanialainen maastaveto käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi