Glute ham raise
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta nilkat glute-ham developerin jalkatukien alle polvet tyynyllä ja vartalo pystyssä. Laske vartaloa eteen koukistaen polvia pitäen keho suorassa linjassa mahdollisimman pitkään. Käytä takareisiä ja pakaroita vetääksesi itsesi takaisin alkuasentoon. Pidä lantio ojennettuna koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Kiinnitä nilkkasi jalkatukien alle ja aseta polvesi pehmusteelle
- Jännitä keskivartalosi ja pidä ylävartalo pystyasennossa
- Laske vartaloasi hallitusti eteenpäin polvista lähtien
- Pidä vartalosi suorassa linjassa polvista päähän asti
- Supista takareisiä ja pakaroita vetääksesi ylävartalosi takaisin pystyasentoon
Yleiset virheet
- Taittuminen lantiosta sen sijaan, että lantio pidettäisiin ojennettuna
- Kaatuminen eteenpäin liian nopeasti laskuvaiheen aikana
- Alaselän liiallinen notkistaminen ylösnousun lopussa
- Vauhdin työntäminen käsillä pehmusteesta
Variaatiot
- Vastuskuminauhalla avustettu pakara-takareisinosto
- Lisäpainollinen pakara-takareisinosto
- Vain eksentrinen pakara-takareisinosto
- Pakara-takareisinosto kädet pään yläpuolella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Glute ham raise harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Glute ham raise?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Glute ham raise?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi