Glute ham raise
Laver du Glute ham raise? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Placér anklerne under fodpuderne på en glute-ham developer med knæene på puden og overkroppen oprejst. Sænk overkroppen fremad ved at bøje i knæene, og hold kroppen i en lige linje så længe som muligt. Brug baglår og balder til at trække dig tilbage til startpositionen. Hold hofterne strakt gennem hele bevægelsen.
Trin
- Fastgør dine ankler under fodpuderne, og placer dine knæ på puden
- Spænd op i coremuskulaturen med overkroppen oprejst
- Sænk kroppen kontrolleret fremad fra knæene
- Hold en lige linje fra knæene op gennem hovedet
- Spænd hasemusklerne og ballemusklerne for at trække overkroppen oprejst
Almindelige fejl
- At bøje i hofterne i stedet for at holde dem strakte
- At falde for hurtigt fremad under sænkefasen
- At svaje for meget i lænden for at afslutte den opadgående bevægelse
- At skubbe fra mod puden med hænderne
Varianter
- Glute-ham-løft med elastikassistance
- Glute-ham-løft med vægt
- Glute-ham-løft kun med excentrisk fase
- Glute-ham-løft med armene over hovedet
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Glute ham raise?
Muskler: Baglår, Balder, Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Glute ham raise?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Glute ham raise?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis