Glute ham raise
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd a bokáidat egy glute-ham developer lábtámaszai alá, a térdek a párnán, a törzs egyenesen. Engedd a törzset előre a térdek hajlításával, a testet olyan sokáig egyenes vonalban tartva, amennyire lehet. Használd a combhajlítókat és a farizmokat, hogy visszahúzd magad a kiindulási helyzetbe. Tartsd a csípőt végig nyújtva.
Lépések
- Rögzítsd a bokáidat a lábtámaszok alatt, és helyezd a térdeidet a párnára
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, miközben a felsőtested függőleges marad
- Térdből kiindulva, kontrolláltan engedd előre a testedet
- Tartsd a testedet egyenes vonalban a térdedtől a fejedig
- A combhajlítóid és a farizmaid megfeszítésével húzd vissza függőleges helyzetbe a felsőtestedet
Gyakori hibák
- A csípő behajlítása ahelyett, hogy nyújtva tartanád
- Túl gyors előredőlés a leengedési szakaszban
- A derék túlzott homorítása a felemelkedés befejezéséhez
- Ellökés a párnától a kezekkel
Változatok
- Gumiszalaggal segített farizom–combhajlító emelés
- Súlyozott farizom–combhajlító emelés
- Csak excentrikus farizom–combhajlító emelés
- Farizom–combhajlító emelés fej fölé nyújtott karokkal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Glute ham raise?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Glute ham raise gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Glute ham raise gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen