Glute ham raise
Cvičíte Glute ham raise? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Umísti kotníky pod opěrky glute-ham developeru s koleny na polštáři a trupem vzpřímeným. Spouštěj trup vpřed pokrčením v kolenou a drž tělo v přímce co nejdéle. Použij zadní stranu stehen a hýždě, abys se přitáhl zpět do výchozí polohy. Drž boky po celou dobu propnuté.
Postup
- Zajistěte kotníky pod opěrkami chodidel a položte kolena na podložku
- Zpevněte střed těla a držte trup vzpřímeně
- Kontrolovaně spouštějte tělo z kolen dopředu
- Udržujte přímou linii od kolen až po hlavu
- Zatněte hamstringy a hýžďové svaly a vytáhněte trup zpět do vzpřímené polohy
Časté chyby
- Ohýbání v kyčlích namísto jejich udržování v propnuté poloze
- Příliš rychlé padání dopředu během spouštěcí fáze
- Nadměrné prohýbání v bedrech při dokončování zdvihu
- Odrážení se rukama od podložky
Varianty
- Glute-ham raise s dopomocí odporové gumy
- Glute-ham raise se zátěží
- Glute-ham raise pouze s excentrickou fází
- Glute-ham raise s pažemi nad hlavou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Glute ham raise?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Glute ham raise?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Glute ham raise?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma