Задња ложа

Глут хем рејз

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа70%

Гузови35%

Листови20%

Техника

Поставите глежњеве испод јастучића glute-ham developer справе са коленима на јастуку и трупом усправно. Спуштајте труп напред савијајући колена, држећи тело у правој линији што дуже можете. Користите задњу ложу бутине и глутеусе да се повучете назад у почетни положај. Држите кукове опруженим током целог покрета.

Кораци

Учврстите скочне зглобове испод ослонаца за стопала и поставите колена на подлогу
Затегните мишиће трупа и држите торзо усправно
Контролисано спуштајте тело напред из колена
Одржавајте праву линију од колена до главе
Стегните задњу ложу и глутеусе да бисте повукли торзо у усправан положај

Честе грешке

Савијање у куковима уместо да остану испружени
Пребрзо падање напред током фазе спуштања
Прекомерно извијање доњег дела леђа при завршетку подизања
Одгуривање рукама од подлоге

Варијације

Подизање трупа задњом ложом и глутеусима уз помоћ еластичне траке
Подизање трупа задњом ложом и глутеусима са оптерећењем
Подизање трупа задњом ложом и глутеусима само у ексцентричној фази
Подизање трупа задњом ложом и глутеусима са рукама изнад главе

Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Глут хем рејз?

Мишићи: Задња ложа, Гузови, Листови.

Која опрема ми је потребна за Глут хем рејз?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Глут хем рејз?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.