Задња ложа

Кurl за ноге

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа100%

Листови30%

Техника

Лежи на стомаку, савиј пете ка задњици.

Кораци

Лезите лицем надоле тако да вам колена буду поравната близу осе ротације справе.
Поставите јастучић уз задњу страну чланака.
Држите кукове притиснуте уз клупу док савијате ноге и привлачите пете ка глутеусима.
Стегните задњу ложу у горњем положају без подизања кукова.
Полако спуштајте оптерећење док вам ноге не буду готово испружене.

Честе грешке

Подизање кукова са клупе током прегиба
Коришћење замаха за подизање оптерећења
Постављање јастучића за чланке превисоко на листове
Нагло испуштање оптерећења током фазе спуштања

Варијације

Лежећи прегиб једне ноге на справи
Седећи прегиб ногу на справи
Стојећи прегиб једне ноге на справи
Лежећи прегиб ногу са еластичном траком

Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кurl за ноге?

Мишићи: Задња ложа, Листови.

Која опрема ми је потребна за Кurl за ноге?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Кurl за ноге?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.