כפיפות ברכיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הבטן במכשיר כיפוף הרגליים כשהכרית נשענת על גב הקרסוליים. כופף את הרגליים כלפי מעלה לעבר הישבן עד כמה שהמכשיר מאפשר. כווץ את שרירי הירך האחוריים בשיא התנועה. הורד את המשקל בחזרה לאט.
שלבים
- שכבו על הבטן כשהברכיים מיושרות סמוך לציר המכונה.
- מקמו את הכרית כנגד החלק האחורי של הקרסוליים.
- הצמידו את האגן לספסל בזמן שאתם מכופפים את הברכיים ומקרבים את העקבים לישבן.
- כווצו את שרירי הירך האחוריים בנקודה העליונה מבלי להרים את האגן.
- הורידו את המשקל באיטיות עד שהרגליים כמעט ישרות.
טעויות נפוצות
- הרמת האגן מהספסל במהלך הכפיפה
- שימוש בתנופה כדי להניף את המשקל כלפי מעלה
- מיקום כרית הקרסול גבוה מדי על השוקיים
- מתן אפשרות למשקל לצנוח במהלך שלב ההורדה
וריאציות
- כפיפת ברך בשכיבה במכונה, רגל אחת
- כפיפת ברכיים בישיבה במכונה
- כפיפת ברך בעמידה במכונה, רגל אחת
- כפיפת ברכיים בשכיבה עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ברכיים מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ברכיים?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ברכיים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם