Bacak curl

Ekipman: MakineSpor Salonu

Bacak curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Arka bacak100%

Baldır30%

Teknik

Ped ayak bileklerinizin arkasına gelecek şekilde leg curl makinesinde yüzükoyun yatın. Bacaklarınızı makinenin izin verdiği kadar kalçalarınıza doğru kıvırın. Üstte hamstringlerinizi sıkın. Ağırlığı yavaşça geri indirin.

Adımlar

Dizleriniz makinenin pivot noktasına yakın ve hizalı olacak şekilde yüzüstü uzanın.
Pedi ayak bileklerinizin arka kısmına dayayın.
Topuklarınızı kalçanıza doğru çekerken kalçanızı sehpaya bastırılmış halde tutun.
Kalçanızı kaldırmadan hareketin tepe noktasında arka bacak kaslarınızı sıkın.
Bacaklarınız neredeyse düz olana kadar ağırlığı yavaşça indirin.

Yaygın hatalar

Bükme hareketi sırasında kalçayı sehpadan kaldırmak
Ağırlığı yukarı savurmak için ivme kullanmak
Ayak bileği pedini baldırların çok yukarısına yerleştirmek
İndirme aşamasında ağırlığın düşmesine izin vermek

Varyasyonlar

Tek bacakla yüzüstü makinede bacak bükme
Oturarak makinede bacak bükme
Ayakta tek bacakla makinede bacak bükme
Direnç bandıyla yüzüstü bacak bükme

En İyi Arka Bacak Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Bacak curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Arka bacak, Baldır.

Bacak curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Makine.

Bacak curl nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.