Curl de pierna

Técnica

Boca abajo en la máquina, almohadilla contra los tobillos. Curl hacia los glúteos. Contrae isquiotibiales arriba. Baja lentamente.

Pasos

1. Túmbate boca abajo con las rodillas alineadas cerca del eje de giro de la máquina.
2. Coloca la almohadilla contra la parte posterior de los tobillos.
3. Mantén las caderas presionadas contra el banco mientras flexionas las piernas llevando los talones hacia los glúteos.
4. Contrae los isquiotibiales en la parte superior sin levantar las caderas.
5. Baja el peso lentamente hasta que las piernas estén casi rectas.

Errores comunes

• Levantar las caderas del banco durante la flexión
• Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba
• Colocar la almohadilla para los tobillos demasiado arriba en las pantorrillas
• Dejar caer el peso durante la fase de descenso

Variantes

• Curl femoral tumbado a una pierna en máquina
• Curl femoral sentado en máquina
• Curl femoral de pie a una pierna en máquina
• Curl femoral tumbado con banda de resistencia

Preguntas frecuentes