Uginanie nóg
Robisz Uginanie nóg? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na brzuchu w maszynie, poduszka przy kostkach. Ugnij ku pośladkom. Ściśnij dwugłowe ud u góry. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół, ustawiając kolana w pobliżu osi obrotu maszyny.
- Ustaw wałek przy tylnej części kostek.
- Trzymaj biodra dociśnięte do ławki, uginając nogi i przyciągając pięty w kierunku pośladków.
- Napnij mięśnie dwugłowe ud w górnej pozycji, nie unosząc bioder.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż nogi będą niemal wyprostowane.
Częste błędy
- Odrywanie bioder od ławki podczas uginania nóg
- Wykorzystywanie rozpędu do unoszenia ciężaru
- Ustawianie wałka zbyt wysoko na łydkach
- Pozwalanie, by ciężar opadał podczas fazy opuszczania
Warianty
- Uginanie jednej nogi na maszynie w leżeniu
- Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej
- Uginanie jednej nogi na maszynie w pozycji stojącej
- Uginanie nóg w leżeniu z gumą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nóg?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Uginanie nóg?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo