Rumuński martwy ciąg z hantlami
Robisz Rumuński martwy ciąg z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle przed udami. Cofnij biodra, opuść do rozciągnięcia. Plecy płaskie. Wróć, ściskając pośladki.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle przy przedniej części ud
- Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie korpusu
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji
- Opuszczaj hantle blisko nóg, aż mięśnie tylnej części ud będą w pełni rozciągnięte
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej
Częste błędy
- Wykonywanie przysiadu zamiast ruchu zawiasowego w biodrach
- Zaokrąglanie dolnej części pleców w dolnej fazie ruchu
- Pozwalanie hantlom oddalać się od nóg
- Blokowanie kolan lub nadmierne ich uginanie
Warianty
- RDL z hantlami na jednej nodze
- RDL z hantlami w pozycji B
- RDL z jednym hantlem
- Walizkowy RDL z hantlem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rumuński martwy ciąg z hantlami?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rumuński martwy ciąg z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Rumuński martwy ciąg z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo