Румынская тяга с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Румынская тяга с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс бедра90%

Ягодицы70%

Поясница55%

Техника

Держите гантели перед бёдрами. Отводите таз назад с прямой спиной, опуская гантели вдоль ног до растяжения в бицепсах бёдер. Верните таз вперёд и сожмите ягодицы в верхней точке.

Как выполнять

Встаньте прямо, удерживая гантели у передней поверхности бёдер
Слегка согните колени и напрягите мышцы кора
Отведите таз назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника
Опускайте гантели близко к ногам, пока не почувствуете полное растяжение задней поверхности бёдер
Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в положение стоя

Частые ошибки

Приседание вместо наклона за счёт отведения таза назад
Округление поясницы в нижней точке
Отведение гантелей от ног
Полное выпрямление коленей или их чрезмерное сгибание

Варианты

Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Румынская тяга с гантелями в B-стойке
Румынская тяга с одной гантелью
Румынская тяга с гантелями в стиле «чемодан»

Лучшие упражнения на бицепс бедра Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Румынская тяга с гантелями?

Мышцы: Бицепс бедра, Ягодицы, Поясница.

Какое оборудование нужно для Румынская тяга с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Румынская тяга с гантелями?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.