Доброе утро

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Доброе утро? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Поясница85%

Бицепс бедра80%

Ягодицы60%

Техника

Положите штангу на верхние трапеции. Отводите таз назад с прямой спиной, наклоняя корпус до параллели с полом. Почувствуйте растяжение в бицепсах бёдер. Верните корпус в вертикальное положение, толкая бёдра вперёд.

Как выполнять

Надёжно расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц
Поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени
Напрягите мышцы кора и отведите таз назад
Опускайте корпус с прямой спиной, пока он не окажется примерно параллелен полу
Выведите таз вперёд и вернитесь в вертикальное положение

Частые ошибки

Округление поясницы во время наклона
Чрезмерное сгибание коленей, превращающее движение в приседание
Скатывание штанги к шее
Опускание ниже, чем позволяет диапазон движения задней поверхности бедра

Варианты

Наклоны «доброе утро» со штангой безопасности
Наклоны «доброе утро» со штангой сидя
Наклоны «доброе утро» со штангой с широкой постановкой ног
Наклоны «доброе утро» со штангой и резиновой лентой

Лучшие упражнения на бицепс бедра Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Доброе утро?

Мышцы: Поясница, Бицепс бедра, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Доброе утро?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Доброе утро?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.