早安式
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记录到训练肌肉
技术要领
将杠铃置于斜方肌上部，双脚与肩同宽站立。髋部铰链前屈，背部保持平直，直至上身大致与地面平行。感受腘绳肌的拉伸。通过髋部前推恢复直立。
动作步骤
- 将杠铃稳固地置于上斜方肌上
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈
- 收紧核心，臀部向后推
- 保持背部平直，俯身至躯干大致与地面平行
- 髋部向前推，恢复直立姿势
常见错误
- 髋部铰链动作过程中下背部弓起
- 膝盖过度弯曲，使动作变成深蹲
- 让杠铃向颈部滚动
- 下放幅度超出腘绳肌可承受的活动范围
变式
- 安全杠铃早安式
- 坐姿杠铃早安式
- 宽站距杠铃早安式
- 弹力带杠铃早安式
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免费试用 ForceIndex常见问题
早安式主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 腘绳肌, 臀肌.
做早安式需要什么器械？
器械: 杠铃.
早安式可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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