Задња ложа

Добро јутро

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Доњи део леђа85%

Задња ложа80%

Гузови60%

Техника

Шипка на трапезима, нагни труп до паралеле и врати се.

Кораци

Сигурно поставите шипку преко горњег дела трапезастих мишића
Станите са стопалима у ширини рамена и благо савијте колена
Затегните мишиће трупа и гурните кукове уназад
Спуштајте труп са равним леђима док не буде приближно паралелан са подом
Гурните кукове напред да бисте се вратили у усправан положај

Честе грешке

Заокруживање доњег дела леђа током прегиба у куковима
Прекомерно савијање колена и претварање покрета у чучањ
Допуштање шипци да се откотрља према врату
Спуштање преко доступног опсега покрета задње ложе

Варијације

Добро јутро са сигурносном шипком
Седеће добро јутро са шипком
Добро јутро са шипком у широком ставу
Добро јутро са шипком и еластичном траком

Најбоље вежбе за задњу ложу Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Добро јутро?

Мишићи: Доњи део леђа, Задња ложа, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Добро јутро?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Добро јутро?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.