Huomenet
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko hartioilla, vie lantio taaksepäin kallistamalla vartalo vaakatasoon.
Vaiheet
- Aseta levytanko tukevasti epäkäslihastesi yläosan päälle
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä polvet hieman koukussa
- Jännitä keskivartalo ja työnnä lantiota taaksepäin
- Laske ylävartaloa selkä suorana, kunnes se on suunnilleen lattian suuntainen
- Työnnä lantiota eteenpäin palataksesi pystyasentoon
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen lantion taakseviennin aikana
- Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liike muuttuu kyykyksi
- Tangon päästäminen vierimään kohti niskaa
- Laskeutuminen takareisien liikelaajuutta alemmas
Variaatiot
- Hyvää huomenta turvakyykkytangolla
- Hyvää huomenta levytangolla istuen
- Hyvää huomenta levytangolla leveässä haara-asennossa
- Hyvää huomenta levytangolla ja vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Huomenet harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Takareisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Huomenet?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Huomenet?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi