Istuva reiden koukistus laitteessa

Välineet: LaiteKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Takareisi80%

Tekniikka

Istu laitteeseen jalkojen takaosa pehmustettua vipua vasten ja säädä reisityyny lukitsemaan jalat. Koukista jalkoja alas ja alle koukistaen polvet täysin. Purista takareidet liikkeen alaosassa. Palaa hitaasti alkuasentoon päästämättä painopakkaa iskeytymään.

Vaiheet

Kohdista polvesi laitteen kääntöpisteeseen.
Aseta vipuvarren pehmuste sääriesi takaosaa vasten juuri kantapäiden yläpuolelle.
Kiinnitä reisituki ja pidä lantiosi istuinta vasten.
Vedä vipu alas ja alle koukistamalla polvesi täysin.
Purista takareisiä liikkeen ala-asennossa.
Palauta vipu hitaasti antamatta painopakan iskeytyä alas.

Yleiset virheet

Laitteen kääntöpisteen asettaminen eri linjaan polvien kanssa
Lantion päästäminen irti istuimesta koukistuksen aikana
Vauhdin käyttäminen vivun heilauttamiseen alaspäin
Painopakan päästäminen iskeytymään alas palautuksen aikana

Variaatiot

Yhden jalan reidenkoukistus istuen
Reidenkoukistus istuen pysäytyksellä
Reidenkoukistus istuen hitaalla eksentrisellä vaiheella
Reidenkoukistus istuen osittaisella liikeradalla

Parhaat takareisiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Istuva reiden koukistus laitteessa harjoittaa?

Lihakset: Takareisi.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Istuva reiden koukistus laitteessa?

Välineet: Laite.

Missä voin tehdä liikettä Istuva reiden koukistus laitteessa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.