Zittende leg curl machine

Techniek

Zit in de machine met de achterkant van je benen tegen de gepolsterde hendel en stel het dijkussen af om je benen vast te zetten. Buig je knieën volledig om je benen omlaag en naar achteren te krullen. Knijp je hamstrings samen onderaan de beweging. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de gewichtsstapel te laten klappen.

Stappen

1. Breng je knieën op één lijn met het draaipunt van de machine.
2. Plaats het hefboomkussen tegen de achterkant van je onderbenen, net boven je hielen.
3. Zet het bovenbeenkussen vast en houd je heupen tegen de zitting.
4. Buig je knieën volledig en beweeg de hefboom omlaag en naar onderen.
5. Span je hamstrings aan in de onderste positie.
6. Laat de hefboom langzaam terugkeren zonder dat de gewichtstapel met een klap neerkomt.

Veelgemaakte fouten

• Het draaipunt van de machine niet op één lijn met de knieën instellen
• De heupen tijdens de curl van de zitting laten komen
• Momentum gebruiken om de hefboom omlaag te zwaaien
• De gewichtstapel bij het terugkeren met een klap laten neerkomen

Varianten

• Zittende leg curl met één been
• Zittende leg curl met pauze
• Zittende leg curl met langzame excentrische fase
• Zittende leg curl met gedeeltelijk bewegingsbereik

Veelgestelde vragen