ثني الساقين جالسًا على الجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز وخلف ساقيك على الذراع المبطنة واضبط وسادة الفخذ لتثبيت ساقيك. اثنِ ساقيك للأسفل وتحتك بثني ركبتيك بالكامل. اضغط أوتار الركبة في أسفل الحركة. عُد ببطء إلى وضع البداية دون السماح لرصة الأوزان بالارتطام.
الخطوات
- حاذِ ركبتيك مع نقطة ارتكاز الجهاز.
- ضع وسادة الذراع على الجهة الخلفية من أسفل ساقيك فوق كعبيك مباشرةً.
- ثبّت وسادة الفخذين وأبقِ وركيك ملاصقين للمقعد.
- اثنِ ركبتيك بالكامل لسحب الذراع إلى الأسفل وتحتك.
- اعصر عضلات باطن الفخذين عند أدنى نقطة.
- أعِد الذراع ببطء من دون السماح لرصّة الأوزان بالارتطام.
الأخطاء الشائعة
- ضبط نقطة ارتكاز الجهاز بحيث لا تكون بمحاذاة الركبتين
- السماح للوركين بالارتفاع عن المقعد أثناء الثني
- استخدام قوة الدفع لأرجحة الذراع إلى الأسفل
- السماح لرصّة الأوزان بالارتطام عند العودة
المتغيرات
- ثني الساق جلوسًا بساق واحدة
- ثني الساق جلوسًا مع التوقف المؤقت
- ثني الساق جلوسًا مع إبطاء المرحلة اللامركزية
- ثني الساق جلوسًا بنطاق حركة جزئي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الساقين جالسًا على الجهاز؟
العضلات: أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الساقين جالسًا على الجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ثني الساقين جالسًا على الجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا