Oturarak bacak bükme makinesi
Oturarak bacak bükme makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bacaklarının arkası yastıklı kola dayalı şekilde makineye otur ve bacaklarını kilitlemek için uyluk pedini ayarla. Dizlerini tamamen bükerek bacaklarını aşağı ve altına doğru kıvır. Hareketin altında hamstringlerini sık. Ağırlık takozunun çarpmasına izin vermeden yavaşça başlangıç konumuna dön.
Adımlar
- Dizlerinizi makinenin dönme noktasıyla hizalayın.
- Kol pedini, topuklarınızın hemen üzerinde alt bacaklarınızın arka kısmına dayayın.
- Uyluk pedini sabitleyin ve kalçalarınızı koltuğa dayalı tutun.
- Dizlerinizi tamamen bükerek kolu aşağıya ve altınıza doğru çekin.
- Alt noktada arka bacak kaslarınızı sıkın.
- Ağırlık bloğunun çarpmasına izin vermeden kolu yavaşça başlangıç konumuna döndürün.
Yaygın hatalar
- Makinenin dönme noktasını dizlerle hizalamamak
- Bükme sırasında kalçaların koltuktan kalkmasına izin vermek
- Kolu aşağı doğru savurmak için momentum kullanmak
- Dönüşte ağırlık bloğunun çarpmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Tek bacakla oturarak bacak bükme
- Beklemeli oturarak bacak bükme
- Yavaş eksantrik oturarak bacak bükme
- Kısmi hareket aralığında oturarak bacak bükme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Oturarak bacak bükme makinesi hangi kasları çalıştırır?
Oturarak bacak bükme makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Oturarak bacak bükme makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin