Rumen deadlift
Rumen deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir barbeli omuz genişliğinde bir kavrayışla uyluklarınızın önünde tutun. Kalçadan eğilerek, barı bacaklarınız boyunca indirirken kalçalarınızı geriye itin ve hamstringlerinizde bir gerilme hissedene kadar devam edin. Sırtınızı düz, dizlerinizi hafif bükük tutun. Ayağa kalkmak için kalçalarınızı öne sürün.
Adımlar
- Barı uyluklarınıza dayayarak ve ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak dik durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükün
- Barı bacaklarınıza yakın tutarken kalçanızı geriye doğru itin
- Sırtınızı yuvarlamadan arka bacak kaslarınızda güçlü bir gerilme hissedene kadar barı indirin
- Kalçanızı öne doğru itin ve dik durun
Yaygın hatalar
- Kalçadan menteşe hareketi sırasında bel bölgesini yuvarlamak
- Dizleri aşırı bükerek hareketi çömelmeye dönüştürmek
- Barın bacaklardan uzaklaşmasına izin vermek
- Sırtın düz tutulabildiği noktadan daha aşağı indirmek
Varyasyonlar
- Dambılla Romen deadlift
- Tek bacak Romen deadlift
- Koparma tutuşuyla Romen deadlift
- Yükselti üzerinde Romen deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Rumen deadlift hangi kasları çalıştırır?
Rumen deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Rumen deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin