Rumänisches Kreuzheben

Technik

Stange vor den Oberschenkeln. Hüfte nach hinten schieben, Stange an den Beinen entlang senken, Dehnung spüren. Rücken flach, Knie leicht gebeugt. Hüfte nach vorne drücken.

Ausführung

1. Stehe aufrecht, die Langhantel liegt an deinen Oberschenkeln an und deine Füße stehen etwa hüftbreit auseinander
2. Spanne deinen Rumpf an und beuge die Knie leicht
3. Schiebe deine Hüfte nach hinten und halte die Langhantel dabei nah an deinen Beinen
4. Senke die Langhantel ab, bis du eine starke Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, ohne den Rücken zu runden
5. Schiebe deine Hüfte kraftvoll nach vorn und richte dich auf

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während der Hüftbeugung runden
• Die Knie zu stark beugen und die Bewegung dadurch in eine Kniebeuge verwandeln
• Die Langhantel von den Beinen wegdriften lassen
• Die Langhantel tiefer absenken, als es mit geradem Rücken möglich ist

Varianten

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
• Rumänisches Kreuzheben im Reißgriff
• Rumänisches Kreuzheben mit Defizit

Häufig gestellte Fragen