Rumænsk dødløft
Laver du Rumænsk dødløft? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stangen framför lårene, len hofterne bakover med rett rygg tills stræk i hamstrings og driv tilbake.
Trin
- Stå oprejst med stangen mod lårene og fødderne cirka i hoftebreddes afstand
- Spænd din core, og hold knæene let bøjede
- Skub hofterne bagud, mens du holder stangen tæt på benene
- Sænk stangen, indtil du mærker et kraftigt stræk i baglårene uden at runde ryggen
- Skub hofterne frem, og rejs dig helt op
Almindelige fejl
- At runde lænden under hoftebøjningen
- At bøje knæene for meget og gøre bevægelsen til en squat
- At lade stangen bevæge sig væk fra benene
- At sænke stangen længere ned, end du kan, uden at ryggen rundes
Varianter
- Rumænsk dødløft med håndvægte
- Rumænsk dødløft på ét ben
- Rumænsk dødløft med snatch-greb
- Rumænsk dødløft fra underskud
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Rumænsk dødløft?
Muskler: Baglår, Balder, Lænd.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Rumænsk dødløft?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Rumænsk dødløft?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis