Rumænsk dødløft: hvor meget bør du løfte?

Hvad er et godt resultat for din vægt? Tabellerne viser det estimerede maksimum for hvert niveau, for mænd og kvinder. Indtast dit eget sæt og se, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Rumænsk dødløft Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Mænd

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
50	45	57,5	75	100	122,5
60	50	65	85	112,5	137,5
70	55	72,5	95	125	152,5
80	60	77,5	105	135	167,5
90	65	85	112,5	147,5	182,5
100	70	90	120	157,5	195
110	75	97,5	127,5	167,5	207,5
120	77,5	102,5	137,5	177,5	220
130	82,5	107,5	145	187,5	232,5
140	87,5	115	152,5	197,5	245

Kvinder

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
40	20	30	40	57,5	72,5
50	25	35	47,5	65	85
60	27,5	37,5	55	75	95
70	30	42,5	60	82,5	105
80	32,5	47,5	65	90	115
90	35	50	70	97,5	125
100	37,5	55	75	105	132,5
110	40	57,5	80	112,5	142,5

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Rumænsk dødløft: teknik og muskler i brug Rumænsk dødløft: styrkestandarder efter kropsvægt Rumænsk dødløft: standarder for mænd Rumænsk dødløft: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Rumænsk dødløft“ for min vægt?

For en mand på 80 kg ligger det øvede niveau omkring 105 kg, for en kvinde på 60 kg omkring 55 kg. Brug beregneren ovenfor til din præcise kropsvægt.

Hvordan finder jeg min 1RM uden at teste den?

Lav et hårdt sæt på 3–8 gentagelser med god teknik, og indtast vægt og gentagelser. Estimatet ligger som regel få procent fra dit reelle maksimum og er mere sikkert end at teste et enkelt løft.

Hvor lang tid tager det at nå det øvede niveau?

Med regelmæssig træning to til fire gange om ugen når de fleste det øvede niveau på et til to år. De første måneder giver de hurtigste fremskridt.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning