Gratis fitnessværktøjer

Gratis styrkeberegner: indtast din kropsvægt og et sæt bænkpres, squat, dødløft, skulderpres eller roning og se din 1RM, dit styrkeniveau og hvordan du klarer dig mod andre.

Beregn dit maksimum (1RM) ud fra et hvilket som helst sæt på 1–10 gentagelser, og få en tabel med træningsvægte for hvert antal gentagelser. Gratis, i kg og lb.

Hvor meget bør du løfte i forhold til din kropsvægt? Standarder fra begynder til elite for bænkpres, squat, dødløft, skulderpres og roning med vægtstang.

Gratis kalorieberegner: find dit BMR og TDEE med Mifflin-St Jeor-formlen, og få daglige kaloriemål for at tabe dig, holde vægten eller tage på. Metrisk og imperial.

Gratis proteinberegner: find ud af, hvor mange gram protein du har brug for om dagen for at opbygge muskler, tabe fedt eller holde dig sund, ud fra din kropsvægt og dit mål. Metrisk og imperial.

Gratis BMI-beregner for voksne: find dit BMI, din vægtkategori ifølge WHO og det sunde vægtinterval for din højde. Metriske og imperial-enheder.

Gratis fedtprocentberegner med US Navy-metoden og målebånd: indtast højde, talje, hals (og hofter for kvinder) for at estimere fedtprocent, fedtmasse og fedtfri masse.

Gratis træningsprogrammer til fitnesscenteret, hjemme og udendørs: push pull legs, fuldkrop, 5×5 styrke, håndvægte, kettlebell, HIIT og mere — med ugeplan, sæt og gentagelser. Start et hvilket som helst program med ét tryk.