Ilmaiset kuntotyökalut

Ilmainen voimalaskuri: syötä kehonpainosi ja sarja penkkipunnerrusta, kyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta tai kulmasoutua ja näe 1RM, voimatasosi ja vertailu muihin.

Laske maksimisi (1RM) mistä tahansa 1–10 toiston sarjasta ja saat taulukon harjoituspainoista jokaiselle toistomäärälle. Ilmainen, kg ja lb.

Paljonko sinun pitäisi nostaa kehonpainoosi nähden? Normit aloittelijasta eliittiin penkkipunnerrukseen, kyykkyyn, maastavetoon, pystypunnerrukseen ja kulmasoutuun.

Ilmainen kalorilaskuri: laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) Mifflin-St Jeorin kaavalla ja saat päivittäisen kaloritavoitteen laihduttamiseen, painon ylläpitoon tai painon nostoon. Metriset ja brittiläiset yksiköt.

Ilmainen proteiinilaskuri: selvitä, montako grammaa proteiinia tarvitset päivässä lihaskasvuun, rasvanpudotukseen tai terveyden ylläpitoon kehonpainosi ja tavoitteesi perusteella. Metriset ja brittiläiset yksiköt.

Ilmainen BMI-laskuri aikuisille: laske painoindeksisi, WHO:n painoluokkasi ja pituutesi mukainen terveellinen painoalue. Metriset ja brittiläiset yksiköt.

Ilmainen rasvaprosenttilaskuri Yhdysvaltain laivaston mittanauhamenetelmällä: syötä pituus, vyötärö, kaula (ja naisilla lantio) ja arvioi rasvaprosentti, rasvamassa ja rasvaton massa.

Ilmaiset treeniohjelmat saliin, kotiin ja ulos: push pull legs, koko kehon treeni, 5×5-voimaohjelma, käsipainot, kahvakuula, HIIT ja paljon muuta — viikko-ohjelmalla, sarjoilla ja toistoilla. Aloita mikä tahansa ohjelma yhdellä napautuksella.