Fitness nástroje zdarma

Bezplatná kalkulačka síly: zadejte svou hmotnost a sérii bench pressu, dřepu, mrtvého tahu, tlaku nad hlavu nebo přítahů činky a zjistěte své 1RM, úroveň síly a srovnání s ostatními.

Spočítejte si maximum (1RM) z jakékoli série na 1–10 opakování a získejte tabulku tréninkových vah pro každý počet opakování. Zdarma, v kg i lb.

Kolik byste měli zvednout vzhledem ke své hmotnosti? Normy od začátečníka po elitu pro bench press, dřep, mrtvý tah, tlak nad hlavu a přítahy velké činky v předklonu.

Kalkulačka kalorií zdarma: zjistěte svůj BMR a TDEE podle vzorce Mifflin-St Jeor a získejte denní příjem kalorií pro hubnutí, udržení nebo nabírání hmotnosti. Metrické i imperiální jednotky.

Kalkulačka bílkovin zdarma: zjistěte, kolik gramů bílkovin denně potřebujete na nabírání svalů, hubnutí nebo zdraví, podle vaší hmotnosti a cíle. Metrické i imperiální jednotky.

BMI kalkulačka zdarma pro dospělé: zjistěte svůj index tělesné hmotnosti, kategorii podle WHO a zdravé rozmezí hmotnosti pro vaši výšku. Metrické i imperiální jednotky.

Kalkulačka procenta tělesného tuku zdarma podle metody US Navy s krejčovským metrem: zadejte výšku, pas, krk (a boky u žen) a odhadněte tělesný tuk, tukovou a beztukovou hmotu.

Tréninkové plány zdarma do posilovny, domů i ven: push pull legs, full body, síla 5×5, s jednoručkami, s kettlebellem, HIIT a další — s týdenním rozpisem, sériemi a opakováními. Spusťte jakýkoli plán jedním klepnutím.