Silové normy

Vyberte cvik a uvidíte normy pro svou hmotnost a pohlaví. Tabulky níže ukazují všechny úrovně pro muže vážícího 80 kg a ženu vážící 60 kg.

Normy ve zkratce

Muži · 80 kg

Cvik, kg	Začátečník	Nováček	Středně pokročilý	Pokročilý	Elita
Bench press	40	60	80	112,5	145
Dřep	60	80	112,5	152,5	192,5
Mrtvý tah	80	105	140	180	225
Tlak nad hlavu	27,5	40	55	75	95
Shyby	−7,5	+5	+20	+40	+65
Přítahy činky v předklonu	35	52,5	72,5	95	120
Tlak na šikmé lavici	32,5	47,5	65	92,5	115
Bench press úzkým úchopem	35	52,5	72,5	100	127,5
Tlak jednoruček na lavici	15	25	32,5	45	57,5
Kliky na bradlech	0	+15	+35	+60	+87,5
Přední dřep	47,5	65	92,5	125	155
Legpress	80	120	175	240	305
Hip thrust	60	87,5	127,5	175	225
Rumunský mrtvý tah	60	77,5	105	135	167,5
Mrtvý tah sumo	80	105	140	180	225
Silový přemístění	35	47,5	65	85	105
Stahování kladky	35	50	67,5	87,5	107,5
Tlak jednoruček nad hlavu	10	15	22,5	30	37,5
Bicepsový zdvih s činkou	17,5	25	35	47,5	60
Bicepsový zdvih s jednoručkami	7,5	12,5	17,5	25	30

Ženy · 60 kg

Cvik, kg	Začátečník	Nováček	Středně pokročilý	Pokročilý	Elita
Bench press	15	25	35	50	65
Dřep	30	42,5	60	85	107,5
Mrtvý tah	35	50	72,5	100	125
Tlak nad hlavu	12,5	17,5	27,5	35	47,5
Shyby	−27,5	−15	−2,5	+10	+25
Přítahy činky v předklonu	15	25	32,5	45	60
Tlak na šikmé lavici	12,5	20	30	42,5	55
Bench press úzkým úchopem	12,5	22,5	32,5	45	60
Tlak jednoruček na lavici	5	10	15	20	27,5
Kliky na bradlech	−20	−10	+5	+20	+40
Přední dřep	25	35	50	70	90
Legpress	42,5	65	95	137,5	180
Hip thrust	35	57,5	85	117,5	150
Rumunský mrtvý tah	27,5	37,5	55	75	95
Mrtvý tah sumo	35	50	72,5	100	125
Silový přemístění	17,5	25	32,5	42,5	55
Stahování kladky	17,5	25	32,5	42,5	55
Tlak jednoruček nad hlavu	5	7,5	10	15	20
Bicepsový zdvih s činkou	7,5	10	15	22,5	30
Bicepsový zdvih s jednoručkami	2,5	5	7,5	10	12,5

Odhadované 1RM pro muže vážícího 80 kg a ženu vážící 60 kg.

Shyby a bradla: hodnoty jsou zátěž přidaná k tělesné hmotnosti. 0 znamená jen vlastní váhu, minus znamená dopomoc gumou nebo strojem.

Cviky s jednoručkami: hmotnost jedné jednoručky.

Legpress a kladka: naložené kotouče nebo závaží ve stohu. Stroje se liší, proto porovnávejte na stejném stroji.

Jak to funguje

Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.

Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.

Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.

Silové normy pro další cviky

Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte

Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.

Začít trénink zdarma