Tlak s činkami v lehu
Cvičíte Tlak s činkami v lehu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na lavičce s činkemi nad hrudníkem, spouštěj kontrolovaně a tlač zpět v mírném oblouku.
Postup
- Lehněte si rovně s chodidly pevně na zemi a držte jednoručky nad hrudníkem s dlaněmi směřujícími dopředu
- Stáhněte lopatky dozadu a dolů a zároveň udržujte přirozené prohnutí zad
- Kontrolovaně spouštějte jednoručky, dokud nebudou lokty mírně pod úrovní lavice
- Vytlačte jednoručky vzhůru po mírném oblouku
- Spojte jednoručky nad hrudníkem, aniž byste jimi o sebe udeřili
Časté chyby
- Rozevírání loktů přímo do stran od ramen
- Spouštění loktů příliš hluboko pod úroveň lavice
- Předsunutí ramen v dolní poloze
- Odrážení jednoruček nebo jejich nerovnoměrné vytlačování
Varianty
- Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
- Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů
- Tlaky s jednoručkami na lavici s neutrálním úchopem
- Střídavé tlaky s jednoručkami na lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s činkami v lehu?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s činkami v lehu?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Tlak s činkami v lehu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma