ضغط الدمبل على المقعد
العضلات
التقنية
استلقِ على مقعد ممسكاً بالدمبل فوق صدرك وراحتا يديك متجهتان للأمام. اخفض الأوزان بإيقاع متحكم به حتى يصل مرفقاك إلى ما دون مستوى المقعد قليلاً. حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض وظهرك بقوس طبيعي. ادفع للأعلى في قوس خفيف، مقرباً الدمبل من بعضهما في الأعلى.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدمبل على المقعد؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الدمبل على المقعد؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ضغط الدمبل على المقعد؟
الموقع: المنزل, الصالة.
