Жим гантелей лежачи
Виконуєте Жим гантелей лежачи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Лежачи на лавці, гантелі над грудьми. Опускайте до трохи нижче рівня лавки. Стопи на підлозі, природний вигин спини. Вичавіть по дузі.
Кроки виконання
- Ляжте рівно, поставте стопи на підлогу й тримайте гантелі над грудьми, повернувши долоні вперед
- Відведіть лопатки назад і опустіть їх, зберігаючи природний прогин у спині
- Контрольовано опускайте гантелі, доки лікті не опиняться трохи нижче рівня лави
- Вичавіть гантелі вгору по невеликій дузі
- Зведіть гантелі над грудьми, не вдаряючи їх одна об одну
Часті помилки
- Розведення ліктів прямо в сторони від плечей
- Надмірне опускання ліктів нижче рівня лави
- Виведення плечей уперед у нижній точці
- Відбивання гантелей або нерівномірне їх вичавлювання
Варіанти
- Жим гантелей лежачи на похилій лаві головою вгору
- Жим гантелей лежачи на похилій лаві головою вниз
- Жим гантелей лежачи нейтральним хватом
- Почерговий жим гантелей лежачи
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим гантелей лежачи?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Жим гантелей лежачи?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Жим гантелей лежачи?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно