Împins haltere culcat

Tehnică

Întindeți-vă pe o bancă ținând ganterele deasupra pieptului, cu palmele orientate înainte. Coborâți greutățile într-un ritm controlat până când coatele ajung ușor sub nivelul băncii. Țineți picioarele lipite de podea și spatele ușor arcuit natural. Împingeți înapoi într-un arc ușor, apropiind ganterele în partea de sus.

Pași

1. Întinde-te pe spate, cu tălpile bine fixate pe podea, și ține ganterele deasupra pieptului, cu palmele orientate înainte
2. Trage omoplații înapoi și în jos, menținând curbura naturală a spatelui
3. Coboară ganterele controlat până când coatele ajung puțin sub nivelul băncii
4. Împinge ganterele în sus, urmând un arc ușor
5. Apropie ganterele deasupra pieptului fără să le lovești una de alta

Greșeli frecvente

• Depărtarea coatelor direct în lateral, în linie cu umerii
• Coborârea coatelor mult prea jos sub nivelul băncii
• Lăsarea umerilor să se rotească înainte în poziția de jos
• Folosirea reculului pentru a ridica ganterele sau împingerea lor neuniformă

Variante

• Împins cu gantere din culcat pe bancă înclinată
• Împins cu gantere din culcat pe bancă declinată
• Împins cu gantere din culcat pe bancă, cu priză neutră
• Împins alternativ cu gantere din culcat pe bancă

Întrebări frecvente