Tlak s činkami v ľahu
Cvičíte Tlak s činkami v ľahu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na lavičce s činkemi nad hrudníkem, spouštěj kontrolovaně a tlač zpět v mírném oblouku.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s chodidlami pevne na podlahe a držte jednoručky nad hrudníkom dlaňami smerujúcimi dopredu
- Lopatky stiahnite dozadu a nadol, pričom zachovajte prirodzené prehnutie chrbta
- Kontrolovane spúšťajte jednoručky, kým lakte nebudú mierne pod úrovňou lavičky
- Vytlačte jednoručky nahor v miernom oblúku
- Spojte jednoručky nad hrudníkom bez toho, aby ste nimi o seba udreli
Časté chyby
- Vytáčanie lakťov priamo do strán od ramien
- Spúšťanie lakťov príliš hlboko pod úroveň lavičky
- Pretáčanie ramien dopredu v spodnej polohe
- Odrážanie jednoručiek alebo ich nerovnomerné vytláčanie
Varianty
- Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hlavou nahor
- Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hlavou nadol
- Tlaky s jednoručkami na lavičke s neutrálnym úchopom
- Striedavé tlaky s jednoručkami na lavičke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s činkami v ľahu?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s činkami v ľahu?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Tlak s činkami v ľahu?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo