Explozívne kliky
Cvičíte Explozívne kliky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Standardní poloha kliku, zníž hrudník a explozivně se odraz tak, aby se ruce zvedli ze země.
Postup
- Položte ruky o niečo širšie než na šírku ramien v pozícii vysokého planku
- Spevnite stred tela a držte telo v jednej priamke
- Spúšťajte hrudník smerom k podlahe s lakťami smerujúcimi dozadu
- Silno sa odtlačte dlaňami, až kým sa obe ruky neodlepia od zeme
- Mäkko dopadnite s pokrčenými lakťami a plynulo prejdite do ďalšieho opakovania
Časté chyby
- Prepadávanie alebo dvíhanie bokov počas odrazu
- Dopadanie s vystretými lakťami
- Nedostatočné spustenie hrudníka pred každým výbušným vytlačením
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
Varianty
- Výbušný kľuk na kolenách
- Výbušný kľuk na vyvýšenej podložke
- Kľuk s tlesknutím
- Výbušný kľuk na vyvýšené podložky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Explozívne kliky?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Explozívne kliky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Explozívne kliky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo