Εκρηκτικές κάμψεις

Τεχνική

Ξεκινήστε σε κλασική θέση πιέσεων εδάφους. Κατεβάστε το στήθος προς το έδαφος και ωθηθείτε εκρηκτικά προς τα πάνω με αρκετή δύναμη ώστε τα χέρια σας να αποκολληθούν από το έδαφος. Προσγειωθείτε απαλά απορροφώντας την πρόσκρουση και ξεκινήστε αμέσως την επόμενη επανάληψη.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σε θέση ψηλής σανίδας
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή
3. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το δάπεδο, με τους αγκώνες στραμμένους προς τα πίσω
4. Σπρώξτε δυναμικά με τις παλάμες σας μέχρι να σηκωθούν και τα δύο χέρια από το έδαφος
5. Προσγειωθείτε απαλά με λυγισμένους αγκώνες και περάστε ομαλά στην επόμενη επανάληψη

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να ανασηκώνονται κατά την ώθηση
• Προσγειώνεστε με τους αγκώνες κλειδωμένους
• Δεν χαμηλώνετε το στήθος πριν από κάθε εκρηκτική ώθηση
• Αφήνετε τους αγκώνες να ανοίγουν υπερβολικά προς τα έξω

Παραλλαγές

• Εκρηκτική κάμψη με στήριξη στα γόνατα
• Εκρηκτική κάμψη σε επικλινή θέση
• Κάμψη με παλαμάκι
• Εκρηκτική κάμψη πάνω σε υπερυψωμένες πλατφόρμες

Συχνές ερωτήσεις