Pompki eksplozywne
Robisz Pompki eksplozywne? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Standardowa pozycja pompki. Opuść klatkę, a następnie eksplozywnie odepchnij się tak, by dłonie oderwały się od podłogi. Ląduj miękko i przejdź do kolejnego powtórzenia.
Jak wykonać
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków w pozycji wysokiej deski
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj ciało w linii prostej
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, kierując łokcie do tyłu
- Odepchnij się mocno dłońmi, aż obie oderwą się od podłoża
- Wyląduj miękko na ugiętych łokciach i płynnie przejdź do kolejnego powtórzenia
Częste błędy
- Opuszczanie lub unoszenie bioder podczas odepchnięcia
- Lądowanie na zablokowanych łokciach
- Nieopuszczanie klatki piersiowej przed każdym eksplozywnym odepchnięciem
- Nadmierne rozstawianie łokci na boki
Warianty
- Eksplozywna pompka na kolanach
- Eksplozywna pompka w podporze na podwyższeniu
- Pompka z klaśnięciem
- Eksplozywna pompka z wybiciem na podwyższone platformy
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki eksplozywne?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki eksplozywne?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki eksplozywne?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo