Pompki na skosie
Robisz Pompki na skosie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ręce na podwyższonej powierzchni. Utrzymuj ciało proste i opuść klatkę. Kąt zmniejsza obciążenie. Wróć do pozycji.
Jak wykonać
- Umieść dłonie na stabilnym podwyższeniu, nieco szerzej niż na szerokość barków
- Cofnij stopy, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt
- Napnij mięśnie tułowia i ugnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podwyższenia
- Gdy klatka piersiowa zbliża się do podwyższenia, trzymaj łokcie skierowane lekko do tyłu
- Odepchnij się dłońmi, aż ramiona będą wyprostowane
Częste błędy
- Opuszczanie bioder lub wypychanie ich w górę
- Rozstawianie łokci bezpośrednio na boki
- Opuszczanie głowy zamiast klatki piersiowej w kierunku podwyższenia
- Korzystanie z niestabilnego lub niezabezpieczonego podwyższenia
Warianty
- Pompka w podporze na ławce
- Pompka w podporze na stopniu
- Pompka przy ścianie
- Pompka z wąskim rozstawem dłoni na podwyższeniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na skosie?
Mięśnie: Górna klatka, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki na skosie?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki na skosie?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo