Brust

Liegestütz erhöht

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Obere Brust70%

Trizeps40%

Technik

Hände auf einer erhöhten Fläche. Körper gerade halten, Brust absenken. Der Winkel reduziert die Belastung und macht die Übung zugänglicher. Zurück in die Ausgangsposition drücken.

Ausführung

Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf einer stabilen, erhöhten Fläche
Gehe mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet
Spanne deine Körpermitte an und beuge die Ellbogen, um deine Brust zur Fläche abzusenken
Halte deine Ellbogen leicht nach hinten gerichtet, während sich deine Brust der Fläche nähert
Drücke dich über die Handflächen nach oben, bis deine Arme gestreckt sind

Häufige Fehler

Die Hüfte durchhängen zu lassen oder nach oben zu schieben
Die Ellbogen direkt zu den Seiten abzuspreizen
Den Kopf statt der Brust zur Fläche abzusenken
Eine instabile oder ungesicherte erhöhte Fläche zu verwenden

Varianten

Schräger Liegestütz an einer Bank
Schräger Liegestütz an einer Stufe
Liegestütz an der Wand
Schräger Liegestütz mit engem Griff

Die besten Brustübungen Die besten Trizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Liegestütz erhöht beansprucht?

Muskeln: Obere Brust, Trizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Liegestütz erhöht?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Liegestütz erhöht ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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