Brust

Kurzhantel Fliegende

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Obere Brust100%

Mittlere Brust100%

Untere Brust100%

Vordere Schulter20%

Technik

Auf Bank liegen, Ellbogen leicht gebeugt. Arme in weitem Bogen öffnen bis zur tiefen Brustdehnung. Ellbogenwinkel konstant halten. Durch Brustkontraktion zurückführen.

Ausführung

Lege dich auf die Bank und halte die Kurzhanteln über deiner Brust
Beuge die Ellbogen leicht und halte die Handgelenke neutral
Senke die Kurzhanteln in einem weiten, kontrollierten Bogen seitlich ab
Stoppe, wenn du eine starke Dehnung in der Brust spürst, ohne Beschwerden in den Schultern
Spanne die Brust an, um die Kurzhanteln entlang desselben Bogens wieder zusammenzuführen

Häufige Fehler

Den Ellbogenwinkel während der Bewegung verändern
Die Kurzhanteln zu weit absenken und dadurch die Schultern belasten
Die Bewegung in Kurzhanteldrücken verwandeln
Die Kurzhanteln in Richtung Kopf oder Bauch abdriften lassen

Varianten

Schrägbank-Kurzhantelflys
Negativbank-Kurzhantelflys
Einarmige Kurzhantelflys
Kurzhantelflys auf dem Boden

Die besten Brustübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Fliegende beansprucht?

Muskeln: Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Fliegende?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Kurzhantel Fliegende ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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