Розведення гантелей

Спорядження: Гантелі ×2ВдомаЗал

Виконуєте Розведення гантелей? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Верх грудей100%

Середина грудей100%

Низ грудей100%

Передні дельти20%

Техніка

Лежачи на лавці, лікті злегка зігнуті. Відкрийте руки широкою дугою до глибокого розтягування грудей. Кут ліктів незмінний. Зімкніть, скорочуючи груди.

Кроки виконання

Ляжте на лаву, тримаючи гантелі над грудьми
Злегка зігніть лікті й утримуйте зап’ястки в нейтральному положенні
Опускайте гантелі в сторони по широкій контрольованій дузі
Зупиніться, коли відчуєте глибоке розтягнення грудних м’язів без дискомфорту в плечах
Стискаючи грудні м’язи, зведіть гантелі разом по тій самій дузі

Часті помилки

Зміна кута згинання ліктів під час руху
Надто низьке опускання гантелей, що створює навантаження на плечі
Перетворення руху на жим гантелей
Зміщення гантелей у бік голови або живота

Варіанти

Розведення гантелей на похилій лаві головою вгору
Розведення гантелей на похилій лаві головою вниз
Розведення гантелі однією рукою
Розведення гантелей лежачи на підлозі

Найкращі вправи на груди

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення гантелей?

М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.

Яке обладнання потрібне для Розведення гантелей?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Розведення гантелей?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.