פתיחות עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על ספסל עם כיפוף קל במרפקים. פתח את הזרועות לצדדים והורד את המשקולות בקשת רחבה עד שאתה מרגיש מתיחה עמוקה בחזה. שמור על זווית קבועה במרפקים לאורך כל התנועה. חזור למעלה על ידי כיווץ שרירי החזה והבאת המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי.
שלבים
- שכב על הספסל כשהמשקולות מוחזקות מעל החזה
- שמור על כיפוף קל במרפקים ועל מנח ניטרלי של שורשי כפות הידיים
- הורד את המשקולות לצדדים בקשת רחבה ומבוקרת
- עצור כאשר אתה מרגיש מתיחה עמוקה בחזה ללא אי־נוחות בכתפיים
- כווץ את שרירי החזה כדי לקרב את המשקולות זו לזו לאורך אותה קשת
טעויות נפוצות
- שינוי זווית המרפקים במהלך התנועה
- הורדת המשקולות נמוך מדי והפעלת עומס על הכתפיים
- הפיכת התנועה ללחיצת משקולות יד
- מתן אפשרות למשקולות לסטות לכיוון הראש או הבטן
וריאציות
- פרפר עם משקולות יד בשיפוע חיובי
- פרפר עם משקולות יד בשיפוע שלילי
- פרפר חד־צדדי עם משקולת יד
- פרפר עם משקולות יד בשכיבה על הרצפה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פתיחות עם משקולות מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור פתיחות עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את פתיחות עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם