Käsipainoperhoset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa penkillä kyynärpäät hieman koukussa, avaa kädet laajaan kaareen syvään rintavenytyksen asti.
Vaiheet
- Asetu penkille makuulle ja pidä käsipainoja rintakehäsi yläpuolella
- Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja ranteet neutraalissa asennossa
- Laske käsipainot sivuille laajassa, hallitussa kaaressa
- Pysäytä liike, kun tunnet syvän venytyksen rinnassa ilman epämukavuutta olkapäissä
- Purista rintalihaksia tuodaksesi käsipainot takaisin yhteen samaa kaarta pitkin
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden kulman muuttaminen liikkeen aikana
- Käsipainojen laskeminen liian alas ja olkapäiden liiallinen rasittaminen
- Liikkeen muuttaminen käsipainopenkkipunnerrukseksi
- Käsipainojen ajautuminen kohti päätä tai vatsaa
Variaatiot
- Vinopenkillä tehtävä käsipainoflyes
- Alaviistopenkillä tehtävä käsipainoflyes
- Yhden käden käsipainoflyes
- Lattialla tehtävä käsipainoflyes
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoperhoset harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainoperhoset?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainoperhoset?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi