Kalteva penkkipunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Penkki 30-45° kulmassa, laske tanko ylärintaan ja paina ylös.
Vaiheet
- Säädä penkki 30–45 asteen kulmaan ja asetu niin, että silmäsi ovat tangon alapuolella
- Aseta jalkasi tukevasti lattialle ja vedä lapaluusi yhteen penkkiä vasten
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella ja nosta se telineestä ylävartalosi päälle
- Laske tanko hallitusti rintakehän yläosaan pitäen kyynärpäät noin 75 asteen kulmassa vartaloon nähden
- Punnerra tankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat suorina, ja pidä samalla lapaluut yhteen vedettyinä
Yleiset virheet
- Penkin säätäminen liian jyrkkään kulmaan, jolloin rasitus siirtyy hartioille
- Kyynärpäiden levittäminen suositeltua kulmaa ulommas
- Tangon laskeminen kohti kaulaa tai rintakehän alaosaa
- Lapojen irtoaminen penkistä tai kiertyminen eteen punnerruksen aikana
Variaatiot
- Vinopenkkipunnerrus tangolla kapealla otteella
- Vinopenkkipunnerrus tangolla leveällä otteella
- Vinopenkkipunnerrus tangolla pysäytyksellä
- Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kalteva penkkipunnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Etuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kalteva penkkipunnerrus?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Kalteva penkkipunnerrus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi