Tlak na šikmé lavici
Cvičíte Tlak na šikmé lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lavička pod 30-45°, sniž tyč k hornímu hrudníku a tlač nahoru.
Postup
- Nastavte lavici na sklon 30–45° a umístěte oči pod osu
- Pevně zapřete chodidla a stáhněte lopatky k sobě proti lavici
- Uchopte osu o něco šířeji než na šířku ramen a vyjměte ji ze stojanu nad horní část hrudníku
- Kontrolovaně spouštějte osu k horní části hrudníku, přičemž lokty držte přibližně v úhlu 75° vůči trupu
- Vytlačte osu vzhůru až do propnutí paží a přitom držte lopatky stažené
Časté chyby
- Nastavení příliš strmého sklonu lavice a přesunutí zátěže na ramena
- Rozevírání loktů nad doporučený úhel
- Spouštění osy směrem ke krku nebo spodní části hrudníku
- Zvedání lopatek nebo jejich posouvání dopředu během tlaku
Varianty
- Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem
- Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici se širokým úchopem
- Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s pauzou
- Tlaky na šikmé lavici na Smithově stroji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak na šikmé lavici?
Svaly: Horní hrudník, Přední deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak na šikmé lavici?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Tlak na šikmé lavici?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma