Kříže na kabelu
Cvičíte Kříže na kabelu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Ve středu kabelového stroje veď paže v oblouku k bokům s mírně ohnutými lokty.
Postup
- Nastavte obě kladky do horní polohy a uchopte madla dlaněmi směřujícími dovnitř
- Vykročte vpřed do stabilního postoje a mírně se nakloňte od kotníků
- Zpevněte trup a udržujte lokty mírně a neměnně pokrčené
- Veďte madla širokým obloukem dolů a k sobě směrem k úrovni boků
- Když se madla setkají, na chvíli pohyb zastavte
- Pomalu a kontrolovaně vraťte paže po stejné dráze
Časté chyby
- Ohýbání a propínání loktů, čímž se pohyb mění v tlak
- Kulatění ramen dopředu v závěru pohybu
- Nadměrný pohyb trupu za účelem švihnutí madel k sobě
- Příliš rychlé stažení paží zpět působením závaží
Varianty
- Stahování protisměrných kladek shora dolů v postoji s jednou nohou vpředu
- Stahování protisměrných kladek shora dolů v rovnoběžném postoji
- Jednoruční stahování kladky shora dolů
- Stahování protisměrných kladek zdola nahoru
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kříže na kabelu?
Svaly: Dolní hrudník, Střední hrudník, Horní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kříže na kabelu?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Kříže na kabelu?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma